[...] ciężar na 1 rękę) - to chyba moje ulubione ćwiczenie ;-] te 11 kg to już ciężkie. Wznosy ramion bokiem stojąc - nie lubię, nie mogę zrobić progresu, muszę odpoczywać podczas serii. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - tutaj nic nie boli, będę dokładać Zakończenie - 5 minut biegu(truchtu) z domu do klubu z rowerkiem i później 30 [...]
[...] być na poręczach albo wąsko sztangą? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na przemian w serii? 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany, na którym będę wykonywał to ćwiczenie? 5. Ile powtórzeń mam robić od tych serii bo nie [...]
[...] na jej dolną część – równocześnie angażując mięśnie pleców w trakcie wiosłowania) 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]
[...] situpach stwierdził, że ma dość, i że nie dotrwa do końca :P Przy MC się zjeżył, że go poprawiam, kazał mi dać mu spróbować i nie przeszkadzać...ale był twardy Przy drugiej serii po 25 jęczał, abym na niego poczekała i robiła przerwy między ćwiczeniami, o co to to nie, zostawał sam sobie w tyle hahaha Ale to co zobaczyłam przy 20-stce przy [...]
tak, z tym że tabatę będę zaczynał w nieco słabszej wersji ( mniej serii) i co jakiś czas będę dokładał serię. bo teraz jak zrobiłem tabatę to się mało nie posrałem. Więc dramatu nie będzie no i nie biegałem długodystansowo nigdy, jak tylko zaczynam biegać to przekraczam strefę HR max, w moim wypadku szybki marsz na bieżni w zupełności się [...]
21.11.2014 r. -Muscle ups (3 powtórzenia)*7 serii Jest super bo wszystkie były symetryczne, niefajnie bo wierzgałem nogami i bujałem się żeby je zrobić. Ale symetryczne ;-) -Podciąganie się b. szerokie (4 powtórzenia)*5 serii -Lsit (10 sekund)*4 serie -Pompki b. szerokie z nogami wyżej ~35cm (5 powtórzeń)*6 serii Jest dobrze. Co do muscle upów, [...]
[...] a prawa schodzi na dół. Ot i cała filozofia ;-) To takie alpejskie kombinacje z mojej strony - chodzi o maximum czucia mięśniowego i efektywności treningowej. Odnośnie serii, powtórzeń i obciążenia - tutaj standardowo. Najpierw piszę obciążenie, później ilość powtórzeń. 09.01.2014 (DT) trening: -uginanie sztangi łamanej stojąc 8x15; 8x15; [...]
[...] powt. robienie wycisku sztangi na skosie w góre nic Ci tu nie wniesie, jeśli już to wyciski na początek lepiej robić jako pierwsze, a potem ćwiczenia jedno stawowe, ale 10 serii na klatkę wystarcza biceps uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3 serie 15 powt. uginanie ramienia hantlami 3 serie 12 powt. 2 ćwiczenia na bica wystarczają nawet [...]
[...] razu na plus. Zrezygnowałem też z rękawiczek. Przysiad 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x58kg W sumie poszło dość łatwo tyle że lewo kolano uciekło lekko do środka w ostatniej serii muszę to poprawić i pilnować się. Wyciskanie zza głowy 5x20kg 5x26kg 5x33kg 5x38kg MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg Tu szło dużo lepiej niż na ostatniej sesji MC, [...]
[...] miałem trening w kosza TRENING Z DNIA 5 XI A.D. 2009 dociąganie: 40kg x 8, 40kg x 9, 40kg x 8 drążek średnio-szeroko nachwytem: 5kg x 4, 4kg x 5, 0kg x 6 (+0.5kg w drugiej serii) unoszenie: 10kg x 8 3 serie op: 0kg x 3 3 serie:( komentarz: nadal będę wypisywał swoje gnioty w tym zaspamowanym syfie, który w nawie ma "dziennik" może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozkład partii identyczny jak u mnie w aktualnym planie Klatka dodałabym ćwiczenie rozciagajace kosztem jednej serii we wczesniejszych cwiczeniach czyli 4 cwiczenia po 3 serie tylko 9 serii na barki za to az 13 na bica ? o co chodzi ? na przedramie zamiast obracania daj prostowanie wykroki robisz bardziej angazujac czworki czy dwojki i dupe ? [...]
[...] i czystosci sumienia dorzuce po jednym cwiczeniu na przedramiona i lydki. Chociaz (szczegolnie jesli chodzi o te ostatni) uwazam, ze jezeli urosna to nie za sprawa 3-4 serii. Daje SOGi za rady. maximus_pl na szybko liczone to tam nie ma wiecej niz 100-105g bialka! Na drugi raz nie licz szybko. W diecie jest troche ponad 150g bialka + [...]
[...] tez lepiej nie bedzie. ;] Wyglada na to, ze waga zaczyna ze mnie leciec, upal potrzyma jeszcze pare tygodni (mam nadzieje) i zejdzie ze mnie cale scierwo. k3ho Niby 9 serii przysiadow, ale mi to calkiem wystarcza na ten moment. Co do lydek, to porobilem specjalnie dla Ciebie fotencje. ta troche dziwnie wyglada- nie bardzo wiadomo co to [...]
[...] Mrowiła mnie facjata - tak, że przez pierwsze 10 minut się śmiałem - łaskotało :) Serie weszły bardzo dobrze, z lekką ale naturalną pompą. Czułem napiętę mięśnie po każdej serii ale nie blokował mi treningu. Co do smaku - bardzo smaczne!! Fakt, że zostaje posmak - taki jakbym się żelek nawpierdzielał. Lekka goryczka ale jak poziomkowy fervex ;) [...]
[...] 3/5 pompa: 1/5 smak: 2/5 (fruit punch) Rozrobiłem 2 dawki (13 g) z 450 ml wody - smak do bani, po paru minutach poczułem pobudzenie, lekkie mrowienie, jednak po pierwszej serii przysiadów jakby wszystko zaczęło mijać. Pobudzenie jako tako jeszcze się utrzymywało, pompy nie odczułem większej niż zwykle, no a ten nieciekawy posmak utrzymywał się [...]
ee tam hekade, takie to dla leszczów%-) a robiles kiedys takie cos %-) ? juz w 2 takiej "serii" jest masakra, a zrob takich serii z 6-7 na raz to kurfa ustac nie bedziesz mogl %-) a ja np z lydkami nie mam problemow tylko cwiczyc mi sie ich nie chce, b.rzadko kiedy je robie a cos tam rosną %-)
[...] 3 razy w tyg i 3 razy w tyg boks wiec 6 razy cardio w tyg powinno dac rade. sila poszla do przodu choc priorytetowym zalozeniem idealna forma ruchu. klatka w laczonej serii wstepnego zmeczenia po 15powt rozpietek 140kg na skosie 5powt. barki w seri 50kg hantle 10-12powt, wioslowanie sztanga w opadzie 140kg w serii. wkleje dzis moze jakies [...]
ona85 / redukcja
